怎么戒煙 認清這件事才能真正戒煙

文/互聯網2017-03-04

我們都知道,對于抽煙的人來說,叫他戒煙無疑是一件很痛苦的事情,一定有煙癮的了就會很難戒的了,那么,我們經常會看到一個人經常抽著煙的,一天會抽上好幾包的,這是很正常的事的,但是,他們很難知道自己的眼癮到了一個什么樣的程度的,所以說,我們今天我們來測試測試煙癮有多大吧。

怎么戒煙 認清這件事才能真正戒煙

怎么戒煙

1.起床后多長時間吸第一支煙?  

5分鐘以內(3分);6-30分鐘(2分);31-60分鐘(1分);1小時以上(0分)

2.在禁煙的公共場所,如教室、圖書館、電影院等,你會不會因為不能吸煙而感到難熬?

是(1分);不是(0分)

3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?  

起床后第一支煙(1分);其他(0分)

4.你每天的吸煙量是多少?  

少于10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?  

是(1分);不是(0分)  

6.你生病臥床時是否還吸煙?  

是(1分);不是(0分)  

各分值所代表的依賴水平

0~2分:很低;

3~4分:低;

5分:中度;

6~7分:高;

8~10分:很高。

怎么戒煙 認清這件事才能真正戒煙

怎么戒煙

【0~2分】

一次性戒掉。試試一天之中一支煙都不吸會怎樣?是否會有抑郁、煩躁等不適?對于這一階段的人來說,他們并沒有對煙草產生明顯的“依賴”,戒煙基本不會對生活產生太大的影響,因此戒煙很容易。期間,如果想吸煙可以做下面幾件事,一般來說,3天時間就可以成功戒煙:1.分散注意力,例如做填字游戲、畫畫、洗澡等;2.做3次緩慢的深呼吸來放松身心;3.小口喝水,讓嘴里“有點東西”;4.多等一會兒,對煙的渴求3~5分鐘后就會消退。

【3~4分】

推遲早上吸第一支煙的時間。早起及飯后,煙民會非常想吸煙,如果推遲吸早起第一支煙,吸煙的量就會減少。晚上睡覺前,最好戒掉最后一支煙,尤其不能在臥室里吸煙。避開吸煙這幾個興奮點,戒煙成功率就比較高。久而久之,當吸煙者體會到戒煙給心臟和血液系統帶來的益處,就更容易堅持下去。

【5分】

寫戒煙日記,尋求支持,挺過關鍵期。對于這一階段的人來說,意志力相對薄弱,需要尋求外界的支持。具體做法是,每天記下抽煙的時間、原因;把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事,讓盡可能多的人來監督;盡量遠離能引起吸煙欲望的環境;想吸煙時,不妨散散步,或喝杯果汁。戒煙后,可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等,度過這段關鍵期,成功就不遠了。

【6~7分】

同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人,不僅要堅持上述做法,還不能喝茶、酒以及咖啡。因為酒精、咖啡因、茶堿等和尼古丁一樣,也會刺激中樞神經,使人產生欣快感,戒煙期間若受到這種刺激,很容易前功盡棄。

【8~10分】

求助戒煙門診。這一階段的人憑自身戒煙相對困難,可以求助戒煙門診。醫生會采用尼古丁替代療法等,阻止尼古丁繼續在人體內肆虐,并降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間后,戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙,煙癮逐漸降低直至消失。此外,醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時如何調整飲食結構等。

據戒煙專家說,每次煙癮氣勢洶洶地上來時,你只要堅持大約5分鐘,它便會自動消退。而這5分鐘正是考驗你毅力的時候,戒煙成敗的關鍵就在于你能否挺住這幾分鐘。請千萬要記住,煙癮每次僅僅只會持續5分鐘。如何堅持度過5分鐘?

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